¿Se siente con poca energía? ¿Tiene el ánimo por el piso? ¿Está pasando por un período de tristeza?
Tener "bajones" emocionales es algo que experimentan todas las personas. A veces llamamos a este estado "estar deprimido". Pero la depresión clínica se diferencia de estos bajones porque, es más intensa, dura por los menos dos semanas (o más), e interfiere con el desempeño normal en el día a día.
Si usted sufre de depresión y le han sido recetado medicamentos, debería seguir tomándolos. Los consejos de este artículo le ayudarán a acelerar el proceso de recuperación, tanto si toma medicamentos como si no.
Aclaración: Por lo mencionado anteriormente en este artículo propongo formas naturales de recuperarse de una depresión ligera, sin pastillas ni métodos artificiales. Si sufre de una depresión severa, la consulta con un especialista puede ser vital para su recuperación.
¿Cómo sé si sufro de depresión?
Hágase las siguientes preguntas:
1. Sufre de fatiga o baja energía?
2. Se siente desesperanzado, pesimista o negativo?
3. Usualmente está triste, ansioso o con el ánimo "desinflado"?
4. Tiene dificultad en concentrarse, recordar o tomar decisiones?,
5. Padece de sentimientos recurrentes de culpa, inutilidad, o vulnerabilidad?
6. Ha perdido el interés en hobbies y actividades que antes disfrutaba?
7. Sufre insomnio o hipersomnia (dormir más ...)?
8. Ha tenido una variación importante de peso sin hacer dieta (aumento o descenso)?
9. Tiene pensamientos de hacerse daño a sí mismo?
(Si tiene pensamientos de dañarse a sí mismo debe solicitar ayuda a un especialista o médico inmediatamente)
Si contestó afirmativamente la mayoría de las preguntas, puede estar sufriendo de depresión. Hay que tener en cuenta que la depresión varía en su nivel de severidad. Podría estar al borde de una depresión mayor o solamente estar sintiéndose triste, o sufrir una forma de depresión suave.
Generalmente los médicos sugieren antidepresivos y terapia. En este plan de 8 pasos, le mostraré que también hay medios naturales, aparte de las pastillas para salir de una depresión leve:
1-Nutrición:
Tome productos multivitamínicos o incorpore estos nutrientes a su dieta diaria:
- Vitamina C, D y Zinc: La vitamina C ayuda a combatir el estrés. La vitamina D es clave para mantener el bienestar, mientras que el zinc combate la melancolía o tristeza.
- Ácido fólico: es un tipo de vitamina B. Mucha gente con depresión carece de ácido fólico en su dieta.
- Hierro: la falta de hierro puede causar anemia, y por tanto bajar el ánimo.
- Selenio: Una investigación publicada en Biological Psychiatry (1991) por Benton y Cook sugiere que niveles bajos de selenio en la dieta se correlacionan con ansiedad, depresión y cansancio. Algunas fuentes naturales de alimentos con selenio son: pescado, castañas, carne, el ajo y granos enteros.
- Omega-3: Está comprobado que el Omega 3 levanta el ánimo, mejora los sentimientos de bienestar.
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